ilosc powt

biceps możesz trenować 2 razy w tyg- jak i chyba wszystkie grupy na tym etapie twoich treingów lecz powinieneś znacznie zredukować ilość ćwiczeń- jak i je zmienić/te nie bardzo są prawidłowe/ - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8 -uginanie ranion ze sztangielkami na skośnej ławeczce/kąt około 75 stopni/ 2-3 x 12-8 zamiennie z modlitewnikiem [...]

w takim razie całe ciało na jednym treningu- 3 treningi tygodniowo poniżej trzech a nawet pięciu powt. proponuję jednak nie schodzić stosuj raczej rampę lub dość dużą ilość serii i tradycyjną progresję. oczywiście zdajesz sobie sprawę, ze obciążenia powinny stoponiowo wzrastać z treningu na trening jak również i podczas wszystkich serii na [...]

hmm, powiem szczerze trening mało mi się podoba, w poniedziałek bym nie łączył 2 dużych partii mięśniowych, do poniedziałku zamiast nóg bym przeniósł triceps. nie wiem czy jest sens robienia klatki 2x w tygodniu, 1 a porządny raz na tydzień czasu starczy, więc z czwartku bym klatkę wywalił, Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem [...]

to jak bym miał to zrobić? aha jeszcze czy ilosc powtorzen jest dobra_ dajesz dwa zestawy i w każdym inne ćwiczenia na daną partie ale nadal podstawowe złożone ruchy 8 powt w serii jest ok

[...] znajdziesz naprawde duzo na ten temat,ale tak ogolnikowo to powiem Ci ze jesli wydaje ci sie ze jesz duzo,to na cyklu musisz jesc duuuzo wiecej.Generalnie odpowiednia ilosc jedzenia jest chyba najbardziej meczacym elementem cyklu.Staraj sie jesc co 2,5 godziny ale nie po jednej jagodzie lecz pelnowartosciowe posilki 6-7 dziennie.Gino przy [...]

FBW z ćwiczeniami w zakresie powt. około 15-tu to plan dla ciebie, ilośc serii na grupę 3-4, wszystkie na jednym treningu. inaczej jednak niż w przypadku ACT gdzie robi sie obwody- tu trenujesz jedną grupe po drugiej.

a ileż waża te hantelki ? jesli tak aby zrobic max. 15 powt jakiegos cwiczenia zamien je z: trening a tlasu cwizen: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera [...]

Na razie muszę iść do lekarza, bo był tylko ostry dyżur do tej pory. Z tego co czytam w necie to tak. Może to być pare rzeczy. Mało warzyw (alkalizujących), dużo białka (zakwaszającego i ogólnie obciążającego żołąd) i węgli pochodzących od ryżu itd. (zakwaszające). Pewnie stąd nadżerka żołądka. A amylaza właśnie się pogarsza nieznacznie przy tego [...]

Co do Twojego planu to wydaje sie ok, ale az 15 powt na mase ? Pierwszy raz sie z tym spotykam ... a widzisz trze zacząć od nauki i zdobywaniu wiedzy. na masę jest dieta nie ilość repów. czytaj to: mit 4 i 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Do poczytania zacznij od podstaw dla początkujących: [...]

na duze partie tj. klata,plecy, barki robisz 12-16 seri nad tym mozna polemizowac gdyz ogolna ilosc powtorzen w seri przy treningu na mase to od 6 do 12 powt. pzdr

" Robie tak ze: A B A pon/sr/pt B A B pon/sr/pt i tak na zmiane " Dokładnie : i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? " Tak, chodzi o 3 serie po 5 powtórzeń Jedna seria dotyczy nie wyciskania leżąc a martwego ciągu - i tak robisz ciężkie siady 3 razy w [...]

Wielkie dzieki za plan oczywiście napisze czy Ostevit mi pomógł bo jeśli nie to reklamacja i tradycyjnie mam pytanka 1. do tego Ostevitu dokupić opłaca się dokupić joint therapy ?? >>> oplaca sie lub inna glukozamine z msm bo mam zamiar leczyć stawy tak jak Ty napisałeś w swoim artykule "kontuzje stawów" czyli większa [...]

Jesli nogi bola jak twierdzisz to po 1 do lekarza i ustalic przyczyne bolu po2 leczyc schorzenie po3 jak ukladac plan to kompletny uwzgledniajac cale cialo Plan ktory zostal poprawiony nie przyniesie ci oczekiwanych efektow bo nie jest na twoj staz, serie laczone super serie etc takie reczy moglyby byc w tym planie troche kombinacji nie [...]

Dobra a ilość powtórzeń? Dobrze jest jak jest czy mniej powt. i dorzucić ciężaru?

lekko przeladowany podaj takze ilosc seri i powt.

[...] te spodnie wygladaja szczuplo i fajnie ale mimo to ciezko mi sie wcisnac w moj rozmiar, a jak kupie wiekszy beda za duze w pasie sluchaj, a co by sie stalo gdybym zwiekszyl ilosc powtorzen w przysiadzie powiedzmy 2x czyli robil 30, 20 i 10 powtorzen szybkim tempem? nie chce ich zaniedbac ale nie moge pozwolic zeby jeszcze urosly, chociaz [...]

jeżeli trenowałeś dlużej jednym planem to możesz zrobic tydzien przerwy i zacząć nowy troszkę lub całkiem/jeżeli chodzi o metody/. dobrym rozwiązaniej -jakbys nie zrobił- jest zmniejszenie obciazeń w taki sposób abys w najcięższej serii zostawiał sobie minimum 2 powt. zapasu. nie wiem czemu masz natomiast zwiekszac ilość białka i węgli w stosunku [...]

[...] 3 tygodniach potrafilem przytyc , przynajmniej w ostartnim cyklu te 2 kg. PEMY stosowalem diete z 2 g na kg masy ciala juz kiedys i nie sprawdzalo sie, wydaje mi sie ze taka ilosc jest wystarczajaca dla kogos kto cwiczy z pol roku, pozniej niestety (tak mi sie wydaje) trzeba zwiekszyc to bialko. Jesli chodzi o bialka roslinne to w mojej diecie [...]

nogi: rozumiem ze duza ilosc powtorzen zwiazana jest z kontuzja przysiady ze sztanga 20/20/20/20 wyprosty na maszynie 12/12/12/12 Uginanie nóg na maszynie 12/12/12/12 wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10/8 unoszenie przodem naprzemian hantli 10/10/ unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie hantli na boki [...]

czesc... 1. u mnie wyglada to w ten sposoob ze stosujac progresje obcizeniowa staram sie zrobic okreslona ilosc powtoorzen w serii i reguluje to najczesciej dlugoscia powtorzen - czyli: robie powiedzmy 10 powtorzen...dochodzodze do 8 powt gdzie chwyta mnie zalamanie miesniowe to kolejne 2 dobijam krotszymi wycisnieciami (po prostu nie opuszczam [...]